Start dagen med blid og rolig meditation, hvor du giver tid og plads til dig selv og din krop.

Her vil du med blid musik blive guidet til at mærke dig selv og din krop.

Hvad har du brug for? Hvad vil din krop gerne fortælle dig?

Denne times meditation handler om dig og dit velvære.

Du ligger på liggeunderlag under meditationen.

Vil du hellere sidde op, er dette også muligt.

Medbring selv egne tæpper og puder.

Kom i løst, behageligt og afslappet tøj.

Jeg glæder mig til at se dig.

Popcorn er et spring hold til de 7-10 årige. Holdet er et opvisningshold, så der vil både være spring og serier det skal trænes i løbet af sæsonen. Der vil være 2 opvisninger i denne sæson. For at kunne gå på holdet skal du kunne lave en vejrmølle og et ophop i trampolinen. Til træningerne vil der være 15 minutters opvarming hver gang og forskellige spring. Vi vil øve forskellige ting i springene så vi til sidst bliver gode til at springe. Der er en ekstra udgift til dragt som er indlagt i kontigentet.

Familie tons er et hold for forælder og børn, hvor børnene er i alderen fra 1 - 6 år.

Træningen vil bestå af en lille opvarming med lege og musik. Efter opvarmning sætter vi redskaber op, som man kan løbe rundt på, spring, lege og hygge sig med, inden vi til sidst skal ryde op og sige farvel.

vi regner med at alle er aktive i træningen både forælder og børn, og at man har tøj på man kan bevæge sig i.

Et hold for drenge og piger som er klar til at slippe mor og far.

Et hold hvor vi har det sjovt med masser af leg og sved på panden. Vi skal slå kolbøtter og prøve kræfter med vejrmøller, trampolin og en masse andre redskaber. Måske lære nogle nye lege og få nogen nye venner. 

Kom glad med drikkedunk og elastik i håret.

En god start til spring-gymnastik for drenge og piger. Vi springer på trampolin og på air-tjerk. Vi øver os på kolbøtter, vejrmøller, håndstand. Og lære måske nogen nye spring. Alt imens vi griner og har det sjovt med masser af sved på panden.

Kom glad med drikkedunk og elastik i håret.

Stjererne er et opvisningshold som skal til 2 - 5 opvisninger i løbet af sæsonen. Stjernerne er tænkt til dem som gerne vil blive rigtig gode gymnastik, så derfor forventes det også at man kommer til hver træning og at man øver sig der hjemme på de øvelser man får. Det forventes at man kan lave vejrmøller, araberspring, et kraftspring med let modtagning og en salto i trampolinen, og at man har gået til gymnastik før. Træningen vil bestå af en god opvarmning, serie træning, teknink træning til spring og almindelig spring. Der vil være en lørdags træning om måneden, hvor der vil være fokus på serier og koncept. Der er en ekstra udgift til dragt som er indlagt i kontigente

Her springer vi, danser, har det sjovt og hygger os! Vi vil i løbet af sæsonen sætte fokus på det sociale, men også på den enkle gymnast, samt at fællesskabet opnår udvikling. Så er du ny eller øvet gymnast i alderen 7-9, klar på sjov og gymnastik, så kom! NB. Dragt til opvisning er medregnet i prisen.

Teens er et opvisningshold for aldersgruppen 10+, vi kommer til at udfordre jer på både spring og rytme (på alle niveauer). Vi har en masse spændende ideer i luften og glæder os til at skabe en fantastisk opvisning med jer.

Holdet står til at skulle deltage i 5-6 opvisninger, derudover kommer der til at være weekendtræninger. 

Om trænerteamet: vi er 4 trænere bestående af Anna og Mikkel der er spring-modtagere, Simon som instruktør og Mathilde, der er rytmeinstruktør.

Instruktør og venner er et springhold for M/K''ere - begyndere og øvede samt for tidligere gymnaster og trænere, der har lyst til at genoptage gymnastikken igen - også selvom det er 20 år siden, du sidst var aktiv. På Instruktør og venner er der vilje og lyst til at udfordre sig selv med springgymnastik. Vi lægger vægt på, at alle også bliver udfordret individuelt, men INGEN bliver presset. - Det skal også være hyggeligt. Vi laver alt lige fra kolbøtter til vejrmøller til dobbeltsaltoer. Vi benytter os en del af de gode og stødabsorberende redskaber, som springgrav og airtrack, så det er muligt at træne med, selv om du skulle have en småskavank eller hvis du måske ikke er "helt ung længere". 

Styrke og puls For kvinder i alle aldre og alle niveauer. Træningen tilpasses, så den enkelte får noget ud af det. Sekvenser med puls og konditionstræning vil indgå i timen. Derudover anvendes mange elementer fra cross træning. Hele kroppen bliver godt gennemarbejdet, hvor der især er fokus på mave og ryg. Med sved på panden hygger og griner vi. Julefrokost og afslutning på sæsonen afholdes med holdet Mænd 50+.

Mænd 50+ Kroppen holdes ved lige med styrke- og pulstræning krydret med elementer fra cross træning. God opvarmning og hele kroppen bliver gennemarbejdet i løbet af timen. Alle kan deltage uanset niveau. “Drengene” på holdet går også meget op i det sociale og arrangerer julefrokost og afslutningshygge af sæsonen. Her er god mad obligatorisk. De 2 sociale arrangementer afholdes med holdet Styrke og puls.

Parkour kids er et hold for dig og dit barn som gerne vil lave noget sjovt sammen. Til træningen vil der være opvarmning og en parkour bane som både barn og voksen kan hoppe rundt på. Da parkour kids køre som et forælder/barn hold, forventes det at alle møder op i tøj man kan bevæge sig i, og at alle voksne giver en hånd med når redskaberne skal findes frem.

Parkour for 6-7 år. Der vil være fokus på den motoriske udvikling og vi har som mål, at der skal trænes styrke, balance, faldtekniker og at jeres børn skal opdage, at de kan meget mere end man egentlig tror.

Dans og rytme for de små! Vi benytter os meget af stop-dans, men børnene inddrages også i hvilke lege vi leger. Vi lytter til en masse forskelligt musik, hvor der er plads til børnenes ynglings sange. Det vigtigste er at børnene har det sjovt, derfor ligger fokus ikke på teknikker, men på leg og bevægelse. Dette formes til en serie, som skal vises frem til opvisning.

Dans og rytme for børn! Børnene inddrages meget i hvilken musik vi lytter til, hvilke lege vi skal lege og kreativiteten slippes løs når de får gode idéer de gerne vil fremvise. Det vigtigste er at børnene har det sjovt, derfor ligger fokus ikke på teknikker, men på leg og bevægelse. Dette formes til en serie, som skal vises frem til opvisning.

Sjovt, effektivt,hårdt og svedigt! Tabata er Intervaltræning som indeholder både styrke og cardio øvelser. Konceptet er 20 sek arbejde efterfulgt af 10 sek pause 8 repetioner pr. Øvelse 10 øvelser i alt ca. 50 min. Man kan vælge at deltage 1 eller 2 x pr. Uge til samme pris. Alle kan deltage på egne præmisser.

Er du beslutsom og motiveret for at opnå resultater, så er CrossGym® noget for dig!
DGI CrossGym® er en funktionel træningsform inspireret af olympisk vægtløftning, redskabsgymnastik og kredsløbstræning.
Vi arbejder udfra et sammensat træningskoncept der primært fokuser på øvelser der tester samspillet mellem din mobilitet, styrke og udholdenhed.
En time på CrossGym® indeholder oftest en-, opvarming, teknik træning - i en eller flere øvelser, dagens ''workout''  (WoD), og dagens bonus runde.
Vi afrunder træningen med udstrækning.
Alle kan deltage uanset niveau. Du kæmper med dig selv og dine egne grænser! Du sætter selv dit eget tempo og næsten alle øvelser kan skaleres.
Træningspas er altid varierede fra høj intenst til høj volumen. Vores primære arbejdsområde er i mellem intensitet/mellem volume området.
Vel mødt til en udfordrene time++ fyldt med høj puls, godt kammeratskab og sved på panden.

Er du beslutsom og motiveret for at opnå resultater, så er CrossGym® noget for dig!
DGI CrossGym® er en funktionel træningsform inspireret af olympisk vægtløftning, redskabsgymnastik og kredsløbstræning.
Vi arbejder udfra et sammensat træningskoncept der primært fokuser på øvelser der tester samspillet mellem din mobilitet, styrke og udholdenhed.
En time på CrossGym® indeholder oftest en-, opvarming, teknik træning - i en eller flere øvelser, dagens ''workout''  (WoD), og dagens bonus runde.
Vi afrunder træningen med udstrækning.
Alle kan deltage uanset niveau. Du kæmper med dig selv og dine egne grænser! Du sætter selv dit eget tempo og næsten alle øvelser kan skaleres.
Træningspas er altid varierede fra høj intenst til høj volumen. Vores primære arbejdsområde er i mellem intensitet/mellem volume området.
Vel mødt til en udfordrene time++ fyldt med høj puls, godt kammeratskab og sved på panden.

Er du beslutsom og motiveret for at opnå resultater, så er CrossGym® noget for dig!
DGI CrossGym® er en funktionel træningsform inspireret af olympisk vægtløftning, redskabsgymnastik og kredsløbstræning.
Vi arbejder udfra et sammensat træningskoncept der primært fokuser på øvelser der tester samspillet mellem din mobilitet, styrke og udholdenhed.
En time på CrossGym® indeholder oftest en-, opvarming, teknik træning - i en eller flere øvelser, dagens ''workout''  (WoD), og dagens bonus runde.
Vi afrunder træningen med udstrækning.
Alle kan deltage uanset niveau. Du kæmper med dig selv og dine egne grænser! Du sætter selv dit eget tempo og næsten alle øvelser kan skaleres.
Træningspas er altid varierede fra høj intenst til høj volumen. Vores primære arbejdsområde er i mellem intensitet/mellem volume området.
Vel mødt til en udfordrene time++ fyldt med høj puls, godt kammeratskab og sved på panden.

Er du beslutsom og motiveret for at opnå resultater, så er CrossGym® noget for dig!
DGI CrossGym® er en funktionel træningsform inspireret af olympisk vægtløftning, redskabsgymnastik og kredsløbstræning.
Vi arbejder udfra et sammensat træningskoncept der primært fokuser på øvelser der tester samspillet mellem din mobilitet, styrke og udholdenhed.
En time på CrossGym® indeholder oftest en-, opvarming, teknik træning - i en eller flere øvelser, dagens ''workout''  (WoD), og dagens bonus runde.
Vi afrunder træningen med udstrækning.
Alle kan deltage uanset niveau. Du kæmper med dig selv og dine egne grænser! Du sætter selv dit eget tempo og næsten alle øvelser kan skaleres.
Træningspas er altid varierede fra høj intenst til høj volumen. Vores primære arbejdsområde er i mellem intensitet/mellem volume området.
Vel mødt til en udfordrene time++ fyldt med høj puls, godt kammeratskab og sved på panden.

Er du beslutsom og motiveret for at opnå resultater, så er CrossGym® noget for dig!
DGI CrossGym® er en funktionel træningsform inspireret af olympisk vægtløftning, redskabsgymnastik og kredsløbstræning.
Vi arbejder udfra et sammensat træningskoncept der primært fokuser på øvelser der tester samspillet mellem din mobilitet, styrke og udholdenhed.
En time på CrossGym® indeholder oftest en-, opvarming, teknik træning - i en eller flere øvelser, dagens ''workout''  (WoD), og dagens bonus runde.
Vi afrunder træningen med udstrækning.
Alle kan deltage uanset niveau. Du kæmper med dig selv og dine egne grænser! Du sætter selv dit eget tempo og næsten alle øvelser kan skaleres.
Træningspas er altid varierede fra høj intenst til høj volumen. Vores primære arbejdsområde er i mellem intensitet/mellem volume området.
Vel mødt til en udfordrene time++ fyldt med høj puls, godt kammeratskab og sved på panden.

Høvdingebold for kvinder

Måske har du spillet høvdingebold i skolen? Måske har du set høvdingebold, da det var i TV? Det er et sjovt og engagerende boldspil, der fremmer bevægelse og koordination og ikke mindst samarbejde og team spirit. Man dyster mod hinanden på hold, og det handler om at kaste, undvige, gribe og dræbe, men først og fremmest handler det om at have det sjovt. Holdet er for dig, der måske er lidt træt at fitness eller gerne vil motionere gennem leg og grin. Man skal nemlig ikke være den kvindelige udgave af Mikkel Hansen eller i stand til at løbe et halvmaraton for at være med - man skal bare have lysten til at spille med en bold sammen med andre.

Vi starter med individuel opvarmning de første 10-15 min. - resten af tiden bruger vi på at spille. Du skal møde omklædt til holdstart, og du skal medbringe et par gode indendørssko. Vel mødt :)